Maneiras de como conseguir lidar com a abstinência do álcool – Tratamento do alcoolismo
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Os sintomas de abstinência do álcool podem variar de um pouco desconfortáveis a um incômodo extremo, por isso veja algumas formas de lidar com abstinência do álcool durante a desintoxicação.
A chave para uma retirada bem-sucedida é consultar um profissional de tratamento antidrogas antes da desintoxicação e saber o cronograma
de retirada do álcool, bem como as estratégias de desintoxicação, tais como a redução gradual do álcool.
Se você está em um período de abstinência, aplicar as dicas a seguir, irá te ajudar a lidar com os sintomas e conseguir se manter firme.
Beba muitos líquidos que contenham eletrólitos – A abstinência do álcool – Tratamento do alcoolismo
Muitas pessoas com transtorno de uso de álcool sofrem de desidratação e náuseas durante a abstinência. Beber muitos líquidos,
especialmente líquidos com eletrólitos, ajudará a combater a desidratação e as náuseas.
Sódio, cálcio, potássio e magnésio são eletrólitos comumente encontrados em bebidas esportivas.
Garantir que você está consumindo eletrólitos ajuda seu corpo a se hidratar melhor.
Não passe pelo processo de abstinência sozinho
Diga aos seus amigos próximos e familiares antes de iniciar sua desintoxicação e peça-lhes para apoiá-lo durante o processo.
Quanto mais suporte você tiver, melhor.
Considere até criar um cronograma de visitas para que você nunca esteja sozinho durante a primeira semana de desintoxicação.
Um amigo ou membro da família que o apoia pode ajudá-lo de várias maneiras durante o processo de abstinência.
Lembrar de que você não está sozinho
Muitas pessoas com dependências se convencem de que estão sozinhas e são as únicas que estão passando por essa experiência.
Pode ser muito reconfortante saber que milhões passaram pela abstinência.
Se considere parte de uma comunidade forte.
Seja solidário com todas as outras pessoas que decidiram abordar seu transtorno por uso de substâncias e o desafio necessário
para conseguir alcançar uma vida mais saudável.
Maneiras de lidar com abstinência do álcool – Esqueça alguns de seus desejos
O desejo por álcool será um desafio persistente durante a abstinência.
Haverá vários pontos ao longo do processo em que você será tentado a tomar uma bebida.
É útil pensar em seu desejo como uma onda; os desejos aumentam, atingem o pico, quebram e então se dissipam.
A questão é que, eventualmente, seu desejo irá embora – a onda irá quebrar.
Além do mais, não seja pego de surpresa pensando que, uma vez que um desejo cessou, outro não virá rapidamente.
Frequentemente, os desejos podem surgir de forma rápida e em sucessão.
Escrever uma carta para você mesmo
Antes de decidir entrar em abstinência de álcool, é uma boa ideia escrever uma carta para si mesmo e mantê-la por perto para referência rápida.
O conteúdo da carta deve ser encorajador e deve lembrá-lo por que você está passando pelo desafio da desintoxicação em primeiro lugar.
Quando você se sentir tentado, pegue a carta e leia para si mesmo.
É até útil lê-lo em voz alta, pois isso ajuda a reter as informações de forma mais eficaz. Leia quantas vezes você precisar durante o processo.
Avanço rápido – A abstinência do álcool – Tratamento do alcoolismo
Uma técnica de enfrentamento eficaz é “avançar rapidamente” a sua fantasia de recaída.
Você pode se pegar sonhando acordado em tomar outra dose de álcool.
Em vez de pensar no alívio momentâneo que virá com a bebida, pense além disso, na dor inevitável que virá depois.
Pense em todo o trabalho que você fez até agora e como isso seria um retrocesso.
Considere como beber novamente apenas prolongará seu vício e criará mais dor ao entrar na desintoxicação novamente.
Tente conectar mentalmente o consumo de álcool à dor, não ao prazer ou alívio.
Tomar um banho frio
Um banho frio pode te ajudar a se recompor fisicamente, se você estiver sentindo uma forte necessidade de recaída.
Pode ajudar a limpar sua mente e tem vários outros grandes benefícios. Também pode ajudar com ondas de calor que podem ocorrer durante a abstinência do álcool.
Lembrar que a dor é apenas temporária
Um fator a lembrar é que a dor é apenas temporária.
Ele irá embora.
Não vai durar para sempre.
Esse processo de pensamento pode ser uma ferramenta mental útil quando a dor física da abstinência é mais intensa.
Comer frutas e vegetais saudáveis
Quando o álcool é metabolizado em seu corpo, ele se transforma em açúcar.
Por conta disso, seu corpo está acostumado com muito açúcar.
Comer frutas e vegetais saudáveis pode ajudá-lo a equilibrar os níveis de açúcar aos quais seu corpo está acostumado.
Além disso, eles são muito bons para você.
Realizar exercícios – A abstinência do álcool – Tratamento do alcoolismo
Embora você possa não sentir vontade de se exercitar durante a abstinência, uma pequena quantidade de exercícios é uma das melhores ferramentas para lidar com a abstinência do álcool.
O exercício libera endorfinas em seu cérebro, criando sentimentos naturais de felicidade dentro de uma pessoa.
Além do mais, você começará a se sentir mais forte e poderoso enquanto treina.
É bom para sua autoconfiança e para sua a recuperação.
Escutar músicas
A distração pode ser uma aliada poderosa durante a sua desintoxicação.
É muito melhor se concentrar em algo que você gosta do que no desconforto dos sintomas de abstinência.
O vício tende a fazer com que tudo na vida pareça menos agradável.
A música que você amava pode não ter mais a mesma atração. Isso ocorre porque o seu vício o consume, entorpecendo a vibração da vida.
Você poderá encontrar um interesse especial pela música durante sua desintoxicação.
Ler alguns livros – Maneiras de lidar com abstinência do álcool
Quando foi a última vez em que você leu um livro?
Os livros podem ser uma fuga fantástica e podem te ajudar a se distrair, caso se você esteja com vontade de beber.
Como dar um passeio ou ouvir música, ler um livro é outra técnica de distração.
Pegue um livro puramente por prazer. O que você sempre quis aprender? O que parece divertido de ler?
Os perigos da desintoxicação do álcool em casa – A abstinência do álcool – Tratamento do alcoolismo
Por conta do impacto do álcool no cérebro e no corpo, parar de fumar pode ser perigoso e potencialmente fatal, especialmente para aqueles com condições de uso de álcool mais graves.
Embora algumas pessoas possam lidar com os sintomas de abstinência do álcool em casa sem problemas sérios, a maneira mais segura
de parar de beber pode ser com uma desintoxicação supervisionada por um profissional da medicina.
A ajuda profissional pode garantir que quaisquer complicações na saúde que surjam sejam tratadas imediatamente.
Esses profissionais podem até administrar medicamentos para aliviar os sintomas físicos de abstinência e tornar esse processo mais fácil.
Embora tentar controlar a abstinência do álcool em casa possa parecer mais fácil ou economizar dinheiro, também pode não durar.
Além do risco de problemas de saúde, muitas pessoas que tentam uma desintoxicação do álcool em casa esquecem os sintomas psicológicos de abstinência.
Sem apoio durante e após a desintoxicação, essas pessoas muitas vezes não conseguem concluir esse processo ou terão uma recaída logo em seguida.
Os benefícios de ir a uma clínica de recuperação são que ela fornece um ambiente favorável e que o tratamento que se segue à desintoxicação
ajuda a resolver as causas profundas do consumo de álcool para ajudar as pessoas a alcançar firmemente o sucesso a longo prazo.